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201705_Zonen 0

Trainingstagebuch KW05/2017 – Grundlage

Achtung, jetzt wird es langweilig. Diese Woche habe ich etwas rausgenommen und nur L2-Fahrten vorgenommen, keine Abwechslung, null, nada. Einheiten: Zonenverteilung: PMC-Chart (CTL 52,7; + 0,3 zur Vorwoche):

201704_Zonen 0

Trainingstagebuch KW04/2017 – neue FTP

24.01. – In Zwift wurde der neue Kurs, Vulcano, freigeschaltet. Der Kurs bot sich für das 3×8 Training an. Auf die Werte der letzten Woche habe ich 5W aufgeschlagen, sodass 400W die magische Marke...

PMC KW01 / 2017 0

Trainingstagebuch KW01/2017 – aus 4 mach 5

03.01. -Drei Einheiten an der Schwelle; das Ganze 8x! Zwischendrin zwei Minuten Pause, also so gut wie nicht vorhanden. 🙂 HF ist schön von 160 auf 167 klettert. 04.01. – Die Umfänge steigen. Statt...

Ziele 2016 0

Die Abrechnung und meine Ziele 2017

Mit diesem Post begann mein Blogger-Dasein Ende 2015. Die Ziele für das Jahr 2016 wurden festgelegt. Heute, am 31.12.2016, ist es an der Zeit Bilanz zu ziehen: welche Ziele habe ich erreicht, welche nicht...

PMC KW51 / 2016 0

Trainingstagebuch KW51/2016 – Weihnachtszeit

20.12. – Es wird intensiv! Nach einer längeren Aufwärmphase geht es in die Vollen. 30 Sekunden Gas (120%), 30 Sekunden Entspannung (50%), und das 14x! Kaum hat man ein Intervall fertig, wechselt das Kettenblatt...

PMC KW49 / 2016 0

Trainingstagebuch KW49/2016 – Kraftausdauer

06.12. – Die Woche startete mit acht Einheiten zu je drei Minuten bei 90%, gefolgt von nur einer Minute Pause. Die øHF stabilisierte sich bei 163 Schlägen. 08.12. – Das erste Mal eine Kraftausdauer-Einheit....